प्रोटीन ( protein-rich )food Hindi vegeterain list

protein rich food

Best protein-rich food Hindi veg:

आज हम आपको protein-rich से भरपूर खाने के बारे में बताएँगे | प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत ही
जरुरी तत्व है |यह शरीर के विकास के लिए बहुत ही जरुरी होता है | प्रोटीन की कमी से शरीर की मांसपेशिया
सही से काम नहीं करती है ,जिससे हमारा शरीर ठीक से काम नहीं करता है | इसकी कमी के कारण शरीर
में बहुत सी समस्या उत्पन्न हो जाती है |

जो लोग नॉन वेज खाते है उन्हें यह  बहुत ही आसानी से मिल जाता है | लेकिन जो लोग वेज
हैं उनके लिए समस्या उत्पन्न होती है की वो कहाँ से प्रोटीन के श्रोत को लाये |

प्रोटीन ( protein-rich )food Hindi
high protein rich food

अगर आप वेजटेरियन है और प्रोटीन के श्रोत की खोज कर रहे हैं तो यह लेख आपकी बहुत मदद
करेगा |

प्रोटीन रिच फल और सब्जियां हिंदी में (protein rich food and vegetable list in Hindi )

सोयाबीन :  जो लोग  वेजटेरियन है उनके लिए सबसे अच्छा ,सस्ता और प्रोटीन से भरपूर सोयाबीन सबसे अच्छा प्रोडक्ट
है | इसमेंयह तत्व  बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है |100 ग्राम सोया में 50 ग्राम के करीब में प्रोटीन पाया जाता है | इसे जादा
खाने से  शरीर में टेस्टोसेटरोन की मात्रा बहुत अधिक हो जाती है लेकिन इससे कोई नुक्सान नही है |

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पनीर : वैसे तो दूध के बने सारे प्रोडक्ट सेहत के लिए बहुत ही अच्छे होते है |
लेकिन दूध से बना एक प्रोडक्ट जो की पनीर है प्रोटीन का एक बहुत ही अच्छा श्रोत है |
इसे दूध को प्रोसेस करके बनाया जाता है इसीलिए इसमें सभी तरह के पोषक तत्व उचित मात्रा में मिल जाते हैं |
गेनिन  करने वाले लोगो के लिए  यह  अम्रत के सामान है |
इसमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में मिलता है |
अगर आप 100 ग्राम पनीर खाते है तो इसमें से आपको 18 ग्राम  प्रोटीन मिलेगी |

बादाम : बादाम को नाम तो सभी लोग जानते होंगे |इसके क्या लाभ है शायद इसके बारे में भी जानते होंगे |कुछ लोगो का कहना है
की 5 बादाम रोज खाना चाहिए तो कोई कहता है की रोज 2 खाने चाहिए | बादाम को लोग सर्दियों में खाना जादा पसंद करते है |
बादाम में प्रोटीन के साथ में कई  और तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं |

बादाम की कीमत बाजार में बहुत ही जादा है लेकिन ये अपने आप में एक न्युट्रीसन का काम करता है |
बादाम बहुत ही गर्म करता है इसीलिए इसे जितना पचा पाए उतना ही खाए |

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गेनिन करने वालो के लिए जिन तत्वों की जरुरत होती है ,वे सभी तत्व बादाम में मिल जाते हैं इसीलिए गेनिन करने
वाले लोगो को बिना कुछ सोचे समझे बादाम को अपनी डाइट में  शामिल कर लेना चाहिए |

काजू :  काजू किसे नहीं पसंद है इसका स्वाद खाने में बहुत ही टेस्टी लगता है ,जो लोग गेनिन और वेट गेन करते है उनके लिए यह बहुत ही जरुरी है|
आपको 100 ग्राम काजू में 553 कैलोरी और 44 ग्राम प्रोटीन मिलती है |

कद्दू के बीज : कद्दू के अंदर ही कद्दू के बीज होते है जिन्हें इकठा करना बहुत ही मुश्किल होता है लेकिन आज आपको
यह पंसारी की दुकान से अलग से भी मिल जाते  है | कद्दू खाना बहुत से लोगो को नहीं पसंद होता है लेकिन इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन
और मैनिशियम मिलता  है | 100 ग्राम कद्दू के  बीज में 19 ग्राम प्रोटीन मिलता है |

चना : चना भी हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरुरी तत्व है | चना पहलवानों को बहुत पसंद होता है |चने को आप भिगोकर ,
फ़्राय करके या कैसे भी करके खाए यह सब तरह से फायदा करता है |इसमें फाइबर की मात्रा भरपूर होती है |
100 ग्राम चने में आपको 15 ग्राम प्रोटीन मिलता है |

मूंगफली : मूंगफली को गरीबो का बादाम कहा गया है | कसरत करने वाले  लोगो और जो लोग दुबले पतले हैं उन्हें
मूंगफली का सेवन करना चहिये |इसमें मौजूद फैट दुबले शरीर  के लिए बहुत ही फायदेमंद होता हैं | 100 ग्राम मूंगफली में 26 ग्राम
प्रोटीन मिलता है | खास बात यह है की इसे खरीदना  भी बहुत ही सस्ता है |

दही : कुछ लोगो को दूध पीने में दिक्कत होती है वे दूध को नहीं पी पाते है | जो दूध को नहीं पी पाते है उनके लिए
दही सबसे अच्छा उपाय है दूध  की जगह पर आप इसे खा सकते है | इसका स्वाद और न्यूट्रीशन तो बहुत ही लाजवाब है |
इसे रात के भोजन में जरुर शामिल करे | 100 ग्राम दही में आपको 11 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है |

उड़द की दाल : उड़द की दाल में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरुरी है |
उड़द की दाल पेट के लिए थोडा  भारी होती है अगर आपका हाजमा सही रहता है तो फिर इसका सेवन जरुर करे |
100 ग्राम की उड़द की दाल में आपको 25 ग्राम प्रोटीन जरुर मिल जाता है | जिन लोगो के अंदर आयरन की कमी है
वे इसका उपयोग अपनी डाइट में  जरुर करे फायदा  जरुर मिलेगा |

योगहर्ट : यह सेहत के लिए बहुत ही सही है इसका स्वाद भी काफी अच्छा होता है | एक बार में इसे आप काफी मात्रा में खा सकते हैं |
यह वजन में भारी होता है इसलिए यह आपको खाने में पता भी नहीं चलेगा | 100 ग्राम योगहर्ट में आपको 10 ग्राम प्रोटीन मिलेगा |

नोट : इस लेख में हमने आपको Best प्रोटीन ( protein-rich )food Hindi veg के बारे में बताया है | शाकाहरी भोजन में भी आपको काफी मात्रा में
प्रोटीन मिल सकती है बीएस आपको थोडा सा खोजने के जरूरत है | इस लेख के बारे में आपका कोई सुझाव हो तो हमें जरुर बताये |

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